Dormir bem é fundamental para vários processos do organismo e isso contribui com o sistema imunológico, o raciocínio e o humor, por exemplo. Já um sono alterado afeta o desempenho dos indivíduos durante suas atividades rotineiras. A médica Lorena Antunes explica, a seguir, os problemas relacionados à dificuldade para pegar no sono.

“Quando se dorme mal há dificuldade em perder peso, por exemplo. Uma pessoa que é hipertensa pode ter piora desse quadro. Se a privação de sono e o sono de qualidade ruim vêm acompanhados de queda de saturação podem haver outras consequências para a saúde. Os problemas para dormir podem alterar a memória e a concentração, aumentar o estresse e afetar até mesmo a libido das pessoas”.

O sono deve ter uma quantidade mínima de horas para que o organismo possa recuperar energias e promover funções restauradoras do corpo e da mente. Um adulto deve dormir entre sete e nove horas por noite. Antunes ressalta que uma rotina saudável de sono deveria estar associada aos horários do amanhecer e do anoitecer, relacionados à luz do sol.

Dificuldade para pegar no sono

Alguns hábitos podem interferir negativamente na hora de pegar no sono, como ingerir bebidas com cafeína – substância estimulante – ou assistir TV pouco antes de dormir. E o uso do celular por muitas horas ao longo do dia, inclusive à noite, também impacta no ciclo do sono, pois a luminosidade do aparelho mantém a pessoa desperta.

“À medida que ficamos mais conectados, a nossa mente fica mais agitada. Isso interfere na nossa capacidade de desligar, deitar, relaxar e conseguir entrar em um sono que seja reparador”, complementa Lorena Antunes, diretora Médica da P&G.

A especialista também recomenda que sejam adotados alguns hábitos na higiene do sono, como, por exemplo, evitar fazer exercícios físicos perto da hora de dormir, reduzir as luzes do quarto, não usar eletrônicos algumas horas antes de deitar e dormir e acordar nos mesmos horários.

“Tomar chás calmantes, escutar músicas relaxantes e usar substâncias como passiflora e melatonina também são recursos válidos para ajudar a dormir melhor e por mais tempo”, afirma.

Aumento de distúrbios mentais no mundo impacta o sono

Após a pandemia de Covid-19, houve aumento de 25% no número de casos de depressão e ansiedade no mundo, de acordo com dados divulgados em 2022, pela Organização Mundial da Saúde (OMS). O isolamento social, o medo de adoecer e morrer, a perda de familiares e amigos, a sobrecarga de trabalho e as preocupações financeiras são fatores que explicam, em parte, os resultados obtidos pela OMS. Os distúrbios mentais interferem na hora de dormir.

“É um círculo vicioso. A privação do sono piora o emocional e qualquer distúrbio emocional impacta a qualidade de sono. Em qualquer ansiedade a gente dorme pior, deixa de dormir ou tem insônia”, comenta Antunes.

Em 2021, a Associação Brasileira do Sono (ABS) divulgou estudo relatando que aproximadamente 73 milhões de pessoas sofrem de insônia no Brasil. Um sono de má qualidade, que se prolongue por muito tempo e sem ajuda médica, pode levar a questões de saúde mais sérias, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e depressão, por exemplo.

Lorena reforça que, se os problemas de insônia ou outros distúrbios ligados ao sono persistirem, é necessário buscar ajuda médica para uma avaliação mais completa e individualizada.

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