Muita gente costuma aproveitar as festividades juninas para dar uma relaxada na dieta e saborear as delícias típicas da época, sem culpa. No entanto, algumas pessoas abusam no consumo dos bolos, canjicas, doces, licores e acabam ganhando uns quilinhos extras, além de muita retenção de líquido. A nutricionista do Sistema Hapvida, Cintia Menezes, dá algumas dicas básicas para quem deseja retomar os hábitos saudáveis após os excessos.

De acordo com a especialista, o primeiro passo é desenvolver a consciência de práticas saudáveis como um estilo de vida. “São escolhas que irão proporcionar um bem estar físico, mental, emocional e social, eixos fundamentais para manter a qualidade de vida”, afirma Cintia, que ainda reforça a necessidade de aumentar o consumo de água, chás, alimentos frescos e leves. Outra dica da nutricionista é não pular as refeições, dando uma atenção especial para a montagem do prato, incluindo comidas de diferentes grupos alimentares, tais como os vegetais crus e cozidos, proteína de origem animal e vegetal, frutas variadas, carboidratos integrais e oleaginosas.

Ao se alimentar de maneira inadequada, o indivíduo evita que os hormônios façam a comunicação no tempo certo entre o estômago e o cérebro, o que resulta na sensação de fome. Segundo Cintia, para controlar o apetite é fundamental ajustar a alimentação com a ingestão de insumos ricos em vitaminas e minerais, além, é claro, de uma hidratação adequada.

Xô, retenção!

Para se livrar da retenção de líquido causada pelo excesso de alimentos que não fazem parte do dia a dia, a especialista aconselha reduzir o consumo de sal, consumir frutas, verduras e alimentos repletos em potássio, como a banana e a batata doce. “Outra estratégia é fugir dos exageros e guloseimas, além de praticar atividade física regularmente”, pondera Menezes, destacando a importância dos exercícios físicos durante esse processo. “Ela é indispensável para a promoção do nosso o bem estar físico e mental”, conclui.

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