ESTUDO

Cuidados com nutrição garantem envelhecimento com mais qualidade de vida

Pesquisa acompanhou mais de 100 mil pessoas por 30 anos e mostra que hábitos simples, como dieta equilibrada e atividade física regular, aumentam chances de chegar aos 70 anos com saúde física e mental.

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11 de maio de 2026

Paulo Martins

Cuidar da alimentação e manter uma rotina de atividade física desde cedo pode influenciar diretamente a forma como o corpo envelhece. Especialistas destacam que mais do que a idade cronológica, o que determina a qualidade do envelhecimento são os hábitos diários adotados ao longo da vida, isso inclui cuidados com nutrição cada vez mais cedo.

Cuidados com nutrição garantem envelhecimento com mais qualidade de vida

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A aposentada Winifred Saunders, que já passou dos 60 anos, é um exemplo de como a combinação entre alimentação equilibrada e prática esportiva pode impactar a saúde na maturidade. Mesmo com o passar dos anos, ela mantém uma rotina ativa e destaca a importância de manter o corpo em movimento.

Hábitos de vida saudável influenciam o envelhecimento

Segundo a nutricionista Meiriane Oliveira, a chamada “vitalidade estruturada” na fase adulta depende diretamente da qualidade da alimentação e da prática regular de exercícios físicos. Ela explica que o processo de envelhecimento saudável não está relacionado apenas à idade, mas ao funcionamento do organismo ao longo do tempo.

“Na juventude, você tem a vitalidade da juventude. E na maturidade você precisa de vitalidade estruturada nessa boa alimentação e numa prática regular de atividade física”, afirmou a especialista.

Winifred reforça esse entendimento ao relatar sua rotina. “Eu continuo praticando meu esporte predileto, que é o voleibol, mas agregado a isso eu busco fazer a minha alimentação saudável e uma prática de musculação pra me dar suporte físico para desenvolver minhas atividades”, disse.

Alimentação saudável e atividade física no envelhecimento

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Harvard acompanhou mais de 100 mil pessoas ao longo de 30 anos. A pesquisa mostrou que indivíduos que mantêm uma alimentação equilibrada têm maiores chances de chegar aos 70 anos com boa saúde física e mental.

De acordo com os resultados, não há necessidade de dietas restritivas. O foco está na qualidade dos alimentos consumidos diariamente. Frutas, verduras, grãos integrais e gorduras consideradas boas estão entre os principais aliados de uma alimentação saudável.

“A ideia não é comer pouco, é melhorar a qualidade da alimentação, com proteínas magras, frutas, verduras e equilíbrio”, explicou Meiriane Oliveira. Ela também alerta que até mesmo alimentos naturais, como frutas, devem ser consumidos com moderação.

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Rotina ativa contribui para bem-estar e longevidade

Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos é apontada como essencial para o envelhecimento saudável. A nutricionista destaca que a rotina moderna tem levado muitas pessoas a deixarem a atividade física em segundo plano, o que pode impactar diretamente a saúde ao longo dos anos.

“A rotina, o trabalho, tudo vai ficando para depois. Mas a atividade física ajuda muito. A pessoa fica mais disposta, dorme melhor e melhora a qualidade de vida”, afirmou.

Segundo a especialista, não é necessário realizar treinos intensos. Atividades simples, como caminhadas de 30 minutos por dia, já trazem benefícios significativos quando feitas de forma contínua.

O conjunto de bons hábitos também reflete na qualidade de vida de longo prazo. No caso de Winifred Saunders, a disciplina com alimentação e esportes permitiu não apenas manter a saúde, mas também participar de competições internacionais, incluindo viagens aos Estados Unidos.

Para especialistas, o principal ponto é a constância. Manter uma rotina equilibrada ao longo dos anos é o que garante mais disposição, autonomia e qualidade de vida na fase adulta e na velhice.

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