O calor exige cuidados redobrados com a hidratação, especialmente para quem pratica atividades físicas ao ar livre. Em Fortaleza, a Beira-Mar reúne pessoas que caminham, pedalam e praticam esportes, atividades que reforçam a importância de manter o consumo regular de água e adotar hábitos para evitar o mal-estar provocado pela falta de líquidos no organismo.
Uma das principais orientações é não esperar sentir sede para beber água. Além de carregar uma garrafa durante os exercícios, manter uma alimentação equilibrada, com frutas, também pode contribuir para a ingestão de líquidos. A atenção deve ser ainda maior durante períodos de temperaturas elevadas, como o cenário de calor associado ao El Niño abordado na reportagem.
Como manter a hidratação durante os períodos de calor?
Quem frequenta a Beira-Mar de Fortaleza já incorpora alguns cuidados à rotina. A universitária Clarisse Santana, por exemplo, costuma levar uma garrafa de água, mas destaca que esse hábito precisa ser acompanhado de uma alimentação adequada.
"Eu costumo andar sempre com a garrafinha d'água, né? Mas eu acho que só isso não basta, porque às vezes a gente esquece de tomar água, mesmo andando com a garrafinha. Então, eu acho que o que ajuda muito também na ingestão de água é uma alimentação boa, assim, rica em frutas, porque fruta tem muita água, né?", relatou.
Outro cuidado importante é escolher horários adequados para realizar atividades físicas ao ar livre. O empresário Abelardo Júnior explica que procura frequentar a orla nos períodos em que o sol está menos intenso.
"É importantíssimo. Aqui no Ceará também tem um horário, né? A gente chega cedo, chega às 6 da manhã. A partir das 10 horas já fica muito forte, até às 3. Então, o horário ideal é até às 10 e depois às 3 horas da tarde", afirmou.
O advogado Luiz Gadelha também destacou a importância de combinar a hidratação com outros cuidados, como a proteção contra o sol e o consumo de frutas.
"A gente sempre procura, ao sair, protetor solar e se hidratar bem. Beber muita água, comer frutas pra gente não ter nenhuma insolação. Então essa é a nossa receita que a gente sempre vem cumprindo e sempre vem dando certo", contou.
Água de coco e frutas ajudam na hidratação
Além da ingestão de água, a alimentação tem papel importante nos cuidados com o organismo durante os períodos de calor. Frutas com grande quantidade de água contribuem para a ingestão de líquidos, enquanto a água de coco aparece como outra opção para quem frequenta a Beira-Mar de Fortaleza.
A reposição de eletrólitos e sais minerais, como sódio, magnésio e potássio, também merece atenção. Esses componentes podem ser obtidos por meio da alimentação, e a falta deles no organismo pode provocar tontura, mal-estar, queda de pressão e indisposição.
Por isso, os cuidados com a hidratação não devem se limitar ao momento da prática esportiva. A ingestão de líquidos precisa fazer parte da rotina, especialmente para quem realiza atividades físicas ou passa períodos exposto ao sol.
Como calcular a quantidade de água necessária por dia?
Uma das orientações apresentadas pela nutricionista Jéssica Vilela é utilizar o peso corporal para estimar a quantidade diária de água. O cálculo indicado pela profissional considera 35 mililitros de água para cada quilo de peso.
A conta é simples: basta multiplicar o peso corporal por 35. O resultado corresponde à quantidade estimada de água em mililitros que deve ser ingerida ao longo do dia.
A nutricionista reforça que a hidratação é importante independentemente da prática de exercícios físicos. Pessoas que trabalham expostas ao sol ou enfrentam temperaturas elevadas durante os deslocamentos também precisam manter atenção ao consumo de líquidos.
"A gente precisa fazer um cálculo super importante, 35, faz esse cálculo em casa, 35 vezes o seu peso é o ideal para você beber de água. Então é muito importante. Se você corre, se você treina, se você não treina, se você trabalha no sol quente, se você anda de moto, se você pega o ônibus e pega sol, né, pra ir até a parada de ônibus, você precisa beber água", explicou Jéssica.
Assim, manter uma garrafa por perto, consumir frutas e incluir líquidos na rotina são atitudes importantes para evitar a desidratação. A recomendação é não esperar a sensação de sede aparecer para beber água e manter os cuidados também fora dos momentos de atividade física.
