O consumo de café é uma rotina diária para muitos, graças à sua habilidade de aumentar a energia e o foco. No entanto, ingerir a bebida perto da hora de dormir pode interferir no descanso, levando a problemas de saúde.
Uma análise recente destaca a necessidade de cronometrar o consumo para preservar o sono de qualidade.
Riscos de Consumir Café à Noite
Pesquisas indicam que a cafeína pode comprometer o repouso noturno se tomada muito tarde. De acordo com uma revisão em uma revista especializada, o ideal é evitar o café 8,8 horas antes de deitar. Por exemplo, quem dorme às 22h deve parar por volta das 13h.
A neurologista Letícia Soster, do Hospital Israelita Albert Einstein, reforça que o padrão atual sugere pelo menos seis horas de intervalo, alertando para possíveis questões subjacentes se o hábito persistir.
Quantidade e Diferenças Individuais
Não há consenso sobre a dose exata, pois o metabolismo da cafeína varia de pessoa para pessoa, influenciado por fatores genéticos.
O estudo enfatiza que, independentemente da quantidade, o timing é crucial: uma xícara perto da cama reduz o sono total em cerca de 45 minutos, baixa a eficiência do descanso em 7% e diminui o sono profundo. Isso pode resultar em noites menos restauradoras, acumulando fadiga ao longo da semana.
Como a Cafeína Afeta o Corpo
A substância atua bloqueando a adenosina, um composto ligado ao cansaço, mantendo o corpo alerta. Quando os efeitos diminuem, o acúmulo de fadiga surge de repente, podendo levar a mais consumo.
Letícia Soster explica que essa interferência transforma o sono leve, prejudicando processos essenciais como reparo celular e regulação emocional, o que aumenta o risco de estresse e problemas de saúde.
