Manter o corpo em movimento pode fazer diferença na saúde, na disposição e na independência durante o envelhecimento. A atividade física para idosos contribui para preservar a força muscular, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas, além de favorecer a saúde mental e a convivência social. Em Fortaleza, iniciativas como as desenvolvidas pela Assembleia Legislativa do Ceará (Alece) buscam ampliar o acesso da população adulta e idosa a atividades de cuidado, prevenção e bem-estar.
A experiência de quem participa dessas ações mostra como os resultados podem aparecer em situações simples da rotina. Para a dona de casa Neide Almeida, moradora do bairro Dionísio Torres, na Capital, sair de casa para praticar exercícios representa uma mudança na disposição e na forma de realizar tarefas cotidianas.
“Pra mim melhorou muito, muito mesmo. Só eu sair de casa, saber que vim fazer atividade física, pra mim já é. Porque eu fico dentro de casa, aí quando eu saio assim, melhora mesmo, a gente fica mais ativa”, relata.
A mudança também chegou à autonomia de Neide. Segundo ela, antes precisava da companhia de outra pessoa para caminhar, mas passou a conseguir fazer o percurso sozinha. “Primeiro, só andava com a pessoa comigo, agora eu vou e volto só, fica mais à vontade”, conta.
O relato ilustra um dos principais objetivos da prática de exercícios na terceira idade: ajudar a pessoa a manter a capacidade de se movimentar e realizar atividades sem depender continuamente de terceiros.
Atividade física ajuda a preservar autonomia na terceira idade
O envelhecimento provoca transformações naturais no organismo. Entre elas estão a diminuição da massa muscular, a perda gradual de força e alterações no equilíbrio. Essas mudanças podem dificultar movimentos e tarefas comuns, como caminhar, levantar-se de uma cadeira e subir escadas.
A fisioterapeuta Érica Magalhães explica que o processo de envelhecimento começa antes da chegada à terceira idade. Por isso, a adoção de hábitos saudáveis deve ocorrer desde as fases mais jovens da vida.
“É normal que, a partir dos 30 anos, comece o nosso processo de envelhecimento. Então, o que a gente precisa ter? A gente precisa ter desde cedo esse condicionamento, praticar uma atividade física”, orienta.
A recomendação reforça a importância de não associar o avanço da idade à perda inevitável da independência. A prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir os efeitos do desgaste físico e a manter capacidades necessárias para a rotina.
A preservação da força e do equilíbrio também tem relação direta com a prevenção de quedas. Para pessoas idosas, esse tipo de acidente pode provocar lesões e comprometer a mobilidade, especialmente quando resulta em períodos prolongados de recuperação.
Por isso, manter uma rotina de atividades físicas, respeitando as condições e os limites de cada pessoa, é uma estratégia importante para favorecer um envelhecimento mais ativo.
Exercícios também beneficiam a saúde mental e a convivência social
Os efeitos da atividade física não se restringem aos músculos e à capacidade de locomoção. A participação em grupos de exercícios também cria oportunidades de interação, troca de experiências e construção de vínculos.
A saída de casa para participar de uma atividade pode ajudar a quebrar a rotina de isolamento, principalmente entre pessoas que passam boa parte do dia sozinhas. O contato com outros participantes favorece a socialização e pode contribuir para a autoestima e o bem-estar emocional.
A experiência de Neide demonstra esse aspecto. Ao falar sobre a rotina de exercícios, ela destaca a importância de ter um compromisso fora de casa e de perceber que está mais ativa.
A convivência também faz parte das propostas desenvolvidas pelo Serviço de Atenção ao Adulto e à Pessoa Idosa (SAPI), vinculado ao Departamento de Saúde e Assistência Social da Assembleia Legislativa do Ceará.
A iniciativa reúne atividades terapêuticas, educativas e preventivas. O trabalho busca atender às necessidades dos participantes por meio de diferentes áreas profissionais, considerando aspectos físicos e funcionais do envelhecimento.
Serviço da Alece oferece atendimento multidisciplinar a idosos
A Assembleia Legislativa do Ceará mantém, há mais de três décadas, serviços de saúde e assistência social. Entre as ações voltadas à população adulta e idosa está o SAPI, que atende ex-funcionários da instituição e também moradores da comunidade do entorno.
De acordo com Érica Magalhães, o serviço conta com profissionais de diferentes especialidades para desenvolver atividades direcionadas ao público atendido.
“Ele é um serviço ofertado para ex-funcionários e também para a comunidade do entorno. A gente tem uma equipe multidisciplinar formada por terapeuta ocupacional, fisioterapeuta, enfermeiro, nutricionista, fonoaudiólogo”, explica.
A fisioterapeuta destaca ainda a variedade de atividades realizadas com os participantes. “A gente faz atividades incríveis com eles, a gente tem vários idosos, eles adoram”, afirma.
As atividades ocorrem em dois períodos da semana: às segundas-feiras à tarde e às terças-feiras pela manhã. A organização permite que os participantes tenham acesso a uma programação regular, com acompanhamento de profissionais de diferentes áreas.
A presença de uma equipe multidisciplinar amplia as possibilidades de cuidado. Isso porque o envelhecimento envolve necessidades que não se limitam à mobilidade. Alimentação, comunicação, saúde geral e capacidade de realizar tarefas também fazem parte da atenção à pessoa idosa.
Atividades físicas contribuem para a independência no dia a dia
Entre os participantes do serviço está Sávio Botelho, funcionário público. Ele destaca a importância de combinar exercícios aeróbicos e atividades de fortalecimento muscular para melhorar o condicionamento físico.
“O trabalho aeróbico ajuda a gente a ter um condicionamento físico melhor. A gente consegue, através do cardio, ter uma parte respiratória que melhora muito e influencia também na parte de musculação”, relata.
Para Sávio, a combinação das duas modalidades é importante. “É essencial que a gente consiga casar os dois, musculação e atividade de cardio”, afirma.
A prática de exercícios aeróbicos trabalha a resistência e o condicionamento cardiorrespiratório. Já os exercícios de fortalecimento ajudam a desenvolver e preservar a musculatura, capacidade importante para atividades como caminhar, levantar e carregar objetos.
A escolha dos exercícios, porém, precisa considerar as condições de saúde e as limitações de cada participante. O acompanhamento profissional permite adaptar a intensidade e o tipo de atividade às necessidades individuais.
Os relatos de Neide e Sávio mostram que os benefícios podem ser percebidos em diferentes aspectos da vida: desde a possibilidade de caminhar com mais independência até a melhora do condicionamento físico e da disposição.
Mais do que estimular a prática de exercícios, ações voltadas à pessoa idosa também ajudam a ampliar o acesso ao cuidado e à convivência. O envelhecimento saudável depende de oportunidades para manter a saúde, preservar a autonomia e participar da vida em comunidade.
