Quando pensamos em emagrecimento, uma forte aliada nesse processo é a prática regular de exercícios físicos. Os benefícios são diversos e incluem, principalmente, o aumento da massa magra e da demanda energética pós-exercício (EPOC). Estudos comprovam que o tipo, a duração e a intensidade do exercício têm influência direta na perda de peso: quanto mais intenso, maior a eficiência no controle do peso, na manutenção da massa magra e na redução do percentual de gordura corporal.
No entanto, para que o emagrecimento seja efetivo, é preciso, primeiramente, entender as diferenças básicas entre exercício físico e atividade física. O professor Welton Godinho, presidente da Câmara de Educação Física e Saúde do Conselho Regional de Educação Física do Ceará (CREF5 – Ceará), explica que ambas têm papel vital para esse objetivo.
"Exercício físico é um tipo de atividade física. A atividade física, por sua vez, engloba qualquer movimento que aumente seu gasto energético diário. O exercício e a atividade são benéficos para o processo de emagrecimento porque ajudam a criar um déficit calórico, a famosa queima de calorias, aceleram o metabolismo, preservam ou aumentam a massa muscular, melhoram a saúde cardiovascular, ajudam no controle do apetite, melhoram o bem-estar mental e estabelecem um estilo de vida saudável. Dois profissionais são essenciais nesse processo: o profissional de Educação Física e o nutricionista", declarou.
Durante a prática de exercícios físicos, hormônios são liberados, o que proporciona melhorias das taxas de glicose, colesterol e níveis de pressão arterial, diminuindo também o estresse, a depressão e a ansiedade.
Exercício físico ajuda no emagrecimento
Os impactos positivos da prática regular de exercícios para o emagrecimento são variados. Entretanto, a quantidade de atividade física que cada pessoa necessita para controlar o peso é diferente. Welton Godinho detalha alguns tipos de exercícios mais indicados.
"As evidências científicas mostram que uma abordagem balanceada que incorpora diferentes tipos de exercícios tende a ser mais eficaz. Os exercícios aeróbicos oferecem, ao fazer a atividade, um gasto energético maior. Já o treino de força, a musculação, por exemplo, é importante porque ajuda a preservar massa muscular, que pode ser perdida quando o emagrecimento é oriundo só da dieta. O treinamento intervalado de alta intensidade aumenta o consumo energético de oxigênio pós-exercício, garantindo que você continue emagrecendo. Já as atividades recreativas envolvem aquelas que você tenha maior prazer em realizar, por isso é importante buscar evitar o sedentarismo", afirmou Welton.
A professora Dalila Barros é um exemplo de persistência e determinação. Aliando uma rotina de exercícios com uma dieta balanceada, conseguiu sair dos 130 kg para 86 kg em curto período de tempo.
"O excesso de peso me incomodava, mas jamais passou pela minha cabeça me submeter a uma cirurgia bariátrica. Foi aí quando busquei ajuda profissional, me matriculei na academia, procurei uma nutriconista e cumpri todo o processo até obter o resultado que tenho hoje. É uma alegria enorme", conta Dalila.
Importância da dieta
Para quem quer emagrecer, além dos exercícios físicos indicados, ter uma alimentação equilibrada e balanceada é um requisito importante para alcançar os resultados esperados. O professor Welton Godinho reforça que é fundamental procurar um profissional capacitado para aliar exercícios a uma mudança de hábitos alimentares acompanhados por um nutricionista.
"A dieta é fundamental para a perda de peso, porque ela influencia no balanço calórico. Ela controla a ingestão calórica e fornece nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar adequadamente, além de controlar os hormônios relacionados à fome", disse o professor.
O exercício físico é uma parte essencial dentro de um programa voltado ao emagrecimento. É a chave para o sucesso na alteração da composição corporal, gerando mais disposição e saúde para realizar as atividades do dia a dia, além da manutenção de peso. Muito mais do que emagrecer, deixar o sedentarismo de lado é o segredo para uma maior e melhor qualidade de vida um envelhecimento muito mais saudável.
