Que o sono é essencial para o emagrecimento, a gente já sabe. Mas, desta vez, uma pesquisa calculou a quantidade de calorias que deixam de ser consumidas quando dormimos bem. De acordo com cientistas da Universidade de Chicago e da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, dormir duas horas a mais na rotina faz com que as pessoas deixem de consumir aproximadamente 270 calorias por dia – o que, em três anos, pode resultar em uma perda de peso de até 11 quilos.
Foram estudados 80 adultos com excesso de peso e que dormem cerca de 6,5 horas por noite. Após terem seu período de sono habitual acompanhado por duas semanas, os participantes foram divididos em dois grupos no ensaio clínico. O primeiro grupo compareceu a sessões de aconselhamento com o objetivo de estender as horas dormidas para 8,5 (grupo de extensão do sono).
O segundo grupo continuou com a quantidade de descanso habitual (grupo controle). Aqueles com maior tempo de sono tiveram queda significativa na ingestão de energia em comparação com o grupo controle, o que fez os pesquisadores relacionarem a diminuição no consumo de calorias com o aumento na duração do sono.
Na avaliação dos pesquisadores, o balanço energético total (calorias consumidas e calorias gastas) não foi diferente entre os dois grupos, pois todos foram instruídos a continuar as ações de rotina diária em casa sem nenhuma atividade física. No entanto, os cientistas estimam que consumir 270 calorias a menos por dia pode resultar em uma perda de cerca de 11 quilos ao longo de três anos.
A pesquisa ocorreu entre novembro de 2014 e outubro de 2020 e foi publicada na última segunda-feira (7/2) na JAMA Network. Os participantes eram adultos com idades entre 21 a 40 anos com índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 29,9, que indica sobrepeso. Os especialistas indicam que a curta duração do sono tem sido reconhecida como um fator de risco para a obesidade.
