Cuidar da alimentação e manter uma rotina de atividade física desde cedo pode influenciar diretamente a forma como o corpo envelhece. Especialistas destacam que mais do que a idade cronológica, o que determina a qualidade do envelhecimento são os hábitos diários adotados ao longo da vida, isso inclui cuidados com nutrição cada vez mais cedo.
A aposentada Winifred Saunders, que já passou dos 60 anos, é um exemplo de como a combinação entre alimentação equilibrada e prática esportiva pode impactar a saúde na maturidade. Mesmo com o passar dos anos, ela mantém uma rotina ativa e destaca a importância de manter o corpo em movimento.
Hábitos de vida saudável influenciam o envelhecimento
Segundo a nutricionista Meiriane Oliveira, a chamada “vitalidade estruturada” na fase adulta depende diretamente da qualidade da alimentação e da prática regular de exercícios físicos. Ela explica que o processo de envelhecimento saudável não está relacionado apenas à idade, mas ao funcionamento do organismo ao longo do tempo.
“Na juventude, você tem a vitalidade da juventude. E na maturidade você precisa de vitalidade estruturada nessa boa alimentação e numa prática regular de atividade física”, afirmou a especialista.
Winifred reforça esse entendimento ao relatar sua rotina. “Eu continuo praticando meu esporte predileto, que é o voleibol, mas agregado a isso eu busco fazer a minha alimentação saudável e uma prática de musculação pra me dar suporte físico para desenvolver minhas atividades”, disse.
Alimentação saudável e atividade física no envelhecimento
Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Harvard acompanhou mais de 100 mil pessoas ao longo de 30 anos. A pesquisa mostrou que indivíduos que mantêm uma alimentação equilibrada têm maiores chances de chegar aos 70 anos com boa saúde física e mental.
De acordo com os resultados, não há necessidade de dietas restritivas. O foco está na qualidade dos alimentos consumidos diariamente. Frutas, verduras, grãos integrais e gorduras consideradas boas estão entre os principais aliados de uma alimentação saudável.
“A ideia não é comer pouco, é melhorar a qualidade da alimentação, com proteínas magras, frutas, verduras e equilíbrio”, explicou Meiriane Oliveira. Ela também alerta que até mesmo alimentos naturais, como frutas, devem ser consumidos com moderação.
Rotina ativa contribui para bem-estar e longevidade
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos é apontada como essencial para o envelhecimento saudável. A nutricionista destaca que a rotina moderna tem levado muitas pessoas a deixarem a atividade física em segundo plano, o que pode impactar diretamente a saúde ao longo dos anos.
“A rotina, o trabalho, tudo vai ficando para depois. Mas a atividade física ajuda muito. A pessoa fica mais disposta, dorme melhor e melhora a qualidade de vida”, afirmou.
Segundo a especialista, não é necessário realizar treinos intensos. Atividades simples, como caminhadas de 30 minutos por dia, já trazem benefícios significativos quando feitas de forma contínua.
O conjunto de bons hábitos também reflete na qualidade de vida de longo prazo. No caso de Winifred Saunders, a disciplina com alimentação e esportes permitiu não apenas manter a saúde, mas também participar de competições internacionais, incluindo viagens aos Estados Unidos.
Para especialistas, o principal ponto é a constância. Manter uma rotina equilibrada ao longo dos anos é o que garante mais disposição, autonomia e qualidade de vida na fase adulta e na velhice.
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